坚持做两人份早餐已经很久啦，一直以各种形似记录着。突然想到我还有搁置好久的公众号，现在决定公众号捡起来，开始记录生活的点滴啦。

6.1 （1??优质脂肪：牛油果??  2??蛋白质：鸡蛋，牛奶  3??维生素：西红柿，蓝莓 4??碳水化合物：玉米）

6.2（1??蛋白质：鸡胸肉，牛奶2??碳水化合物：全麦面包片3??维生素：火龙果+小番茄）

6.3（1??鸡肉卷：鸡胸肉+各种菜叶 2??维生素：火龙果+小番茄3??0脂咖啡）

6.4（0脂咖啡+全麦面包片+煎蛋+鸡肉肠+小番茄）

6.5（鸡肉卷+牛奶+煎蛋+核桃仁）

6.6 去露营

6.10（0脂咖啡+苹果+全麦面包片+煎蛋）

6.11（牛奶+煎肉扒+苹果+小番茄+煎蛋）

6.12（豆浆+苹果+烤薯角+烤菜椒+煎肉扒）

科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，保证能量缺口，低升糖，全营养。（可以参考薄荷健康，也只是个参考没有决定的事情。每个人每天的运动量也不一样当然也就不一样，凡事没有绝对。）
早餐的摄入不能决定一个人一天的摄入量，可能有个别的早餐会被质疑，但请结合我午餐去看，早餐如果热量微高我会在午餐上中和的。而且每个人的体重和每日摄入热量都是不一样的。减肥也不是不吃肉或者饿肚子，早餐很重要，你可以在晚餐饿肚子，但答应我好好吃早饭。而且每个人对瘦的概念不同，和对体重体脂的要求也不同，所以不能满足所有人对减肥饮食的看法。
本菜谱也是做个个人记录，如果对减肥的你有帮助那是更好不过的啦。

文章转载自微信公众号你好Word