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工作日快手早餐(6.1-6.12)

2020-06-22 17:37:38 暂无评论 快手培训

坚持做两人份早餐已经很久啦,一直以各种形似记录着。突然想到我还有搁置好久的公众号,现在决定公众号捡起来,开始记录生活的点滴啦。


6.1 (1??优质脂肪:牛油果??  2??蛋白质:鸡蛋,牛奶  3??维生素:西红柿,蓝莓 4??碳水化合物:玉米)


6.2(1??蛋白质:鸡胸肉,牛奶2??碳水化合物:全麦面包片3??维生素:火龙果+小番茄)


6.3(1??鸡肉卷:鸡胸肉+各种菜叶 2??维生素:火龙果+小番茄3??0脂咖啡)


6.4(0脂咖啡+全麦面包片+煎蛋+鸡肉肠+小番茄)

6.5(鸡肉卷+牛奶+煎蛋+核桃仁)


6.6 去露营


6.10(0脂咖啡+苹果+全麦面包片+煎蛋)



6.11(牛奶+煎肉扒+苹果+小番茄+煎蛋)


6.12(豆浆+苹果+烤薯角+烤菜椒+煎肉扒)


科学减脂的核心是:高蛋白低碳水的饮食法,保证能量缺口,低升糖,全营养。(可以参考薄荷健康,也只是个参考没有决定的事情。每个人每天的运动量也不一样当然也就不一样,凡事没有绝对。)
早餐的摄入不能决定一个人一天的摄入量,可能有个别的早餐会被质疑,但请结合我午餐去看,早餐如果热量微高我会在午餐上中和的。而且每个人的体重和每日摄入热量都是不一样的。减肥也不是不吃肉或者饿肚子,早餐很重要,你可以在晚餐饿肚子,但答应我好好吃早饭。而且每个人对瘦的概念不同,和对体重体脂的要求也不同,所以不能满足所有人对减肥饮食的看法。
本菜谱也是做个个人记录,如果对减肥的你有帮助那是更好不过的啦。

文章转载自微信公众号你好Word

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