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怎么戒掉“偷时间”的短视频

林写意的第三篇分享

#个人成长#

短视频,它就是一个偷时间的贼。
很多人是不是和我一样,只要打开短视频软件,手就会不受控制地往下不断刷着视频,越看越起劲,就跟上瘾了一样。
本来只打算看十分钟,结果两小时过去了。心里还空落落的,总感觉还没看够。内心告诉自己:“再看2个视频就退出。”等刷了10个视频后,才意犹未尽地关掉。
大量时间被短视频占用,导致原本规划的事情没有按时完成,自我陷入自责和焦虑中。可怕的是,第二天这样的情况还会发生。

1
短视频抓住了大脑的特点
为什么我们难以戒掉短视频呢?真的是因为视频特别好看吗?根本原因是因为,短视频抓住了大脑的特点。
在大脑神经科学领域,将人类大脑分为三个层次:爬行脑、情绪脑、理性脑。
  • 爬行脑是我们在爬行动物时代发育出来的大脑,主管本能,比如你饿了就知道找东西吃,遇到危险知道拔腿就跑。

  • 情绪脑是我们从爬行动物进化到哺乳动物时发展出的新大脑皮层,主管情绪,比如领导让你写一份超长的年终报告,你会产生抗拒的心理。

  • 让人类从哺乳动物中脱颖而出的,还是大脑进一步进化形成的又一个新大脑皮层—理智脑,主管认知。它会帮助我们做出正确理性的决策。


看似三个层次的大脑中,掌握决策权的是理性脑,其实它被爬行脑和情绪脑牢牢地控制着。这是因为大脑大约有860亿个神经元细胞,而爬行脑、情绪脑占了近八成,这也导致了我们的大脑喜欢即时享乐。
短视频的推荐机制,正是利用了大脑的即时享乐。这个视频刚看完,轻轻往下一划,下一个又是你感兴趣的视频。
此时大脑的爬行脑和情绪脑得到了满足,打压着情绪脑,根本不让它出场。两个大脑不断怂恿着你:“视频很好看,没关系的,继续刷下去,就当放松自己。”于是你在非理性的状态下,刷视频刷到停不下来。
更可怕的是,有句话叫“用进废退”,大脑一直接受简单的碎片信息,得不到深度思考的锻炼,专注力、思考力都会受到影响。长期以往,人会变得随波逐流、碌碌无为。


2
我是如何戒掉短视频的?
觉察到了短视频的危害性,接下来就是采取行动,想办法戒掉短视频。
有人会说:“直接把软件卸载掉,不看不就行了吗?”这招一两天内还有效,最终你会经不住爬行脑和情绪脑给你吹的耳边风,又重新安装软件,心安理得地继续刷起来。
戒掉短视频,需要循序渐进,从根本上破除自己的“瘾”。
1、明白自己刷短视频的目的
首先,要从本质上出发,想清楚自己为何要刷短视频。大部分人刷短视频的目的,都是为了放松自己。我们的潜意识里,就将短视频和放松联系到了一起,于是工作累了,刷会短视频;压力大了,刷会短视频;心情不好,刷会短视频。所以,我们要先破除掉这种联系。
不要把看短视频当成唯一可以放松自己的事情,试着改变自己放松的方式。比如某天被领导骂了想舒缓下情绪,可以看半个小时书籍或者出去跑步。
为了慢慢迷惑大脑,不要让大脑有太大的压力,刚开始可以将多种方式结合在一起。看10分钟书籍,刷1小时短视频,然后慢慢将看书的时间延长,缩短刷视频的时间。
2、记录刷短视频的时间
与此同时,还要做好一件事,就是记录下你每次刷短视频的时间。这样做的目的,是让大脑更加直观地感受到浪费的时间,去刺激理性脑的启动,助攻你做出理性的决策。
3、卸载短视频软件
当你对刷短视频有了一定的控制力,就可以尝试把软件给卸载掉,把自我注意力全部集中在有意义的事情上。如果中途因为各种原因,又重新安装了软件,重新刷了起来,也不要有负罪感。继续记录刷短视频的时间,保持自我觉察力。此时再删掉软件,你会觉得这是一件非常正常的事情,不会因为无法看短视频而难过。
4、奖励自己
大脑还有一个特点就是喜欢奖励自己。戒掉短视频,在大脑看来就是一件非常困难的事情。当我们不刷短视频了,要适当奖励自己的大脑。


这套方法是我参考书籍中的理论知识,然后经过自我摸索总结出来的方法,简单有效,你学会了吗?赶紧用起来,一起拯救自己的大脑,夺回宝贵的时间。

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哈喽~
我是林写意
眼里有光、心里有火
手握自己的未来

文章转载自微信公众号林写意

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