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怎么戒掉“偷时间”的短视频

02-09 暂无评论短视频综合

林写意的第三篇分享

#个人成长#

短视频，它就是一个偷时间的贼。

很多人是不是和我一样，只要打开短视频软件，手就会不受控制地往下不断刷着视频，越看越起劲，就跟上瘾了一样。

本来只打算看十分钟，结果两小时过去了。心里还空落落的，总感觉还没看够。内心告诉自己：“再看2个视频就退出。”等刷了10个视频后，才意犹未尽地关掉。

大量时间被短视频占用，导致原本规划的事情没有按时完成，自我陷入自责和焦虑中。可怕的是，第二天这样的情况还会发生。

短视频抓住了大脑的特点

为什么我们难以戒掉短视频呢？真的是因为视频特别好看吗？根本原因是因为，短视频抓住了大脑的特点。

在大脑神经科学领域，将人类大脑分为三个层次：爬行脑、情绪脑、理性脑。

爬行脑是我们在爬行动物时代发育出来的大脑，主管本能，比如你饿了就知道找东西吃，遇到危险知道拔腿就跑。

情绪脑是我们从爬行动物进化到哺乳动物时发展出的新大脑皮层，主管情绪，比如领导让你写一份超长的年终报告，你会产生抗拒的心理。

让人类从哺乳动物中脱颖而出的，还是大脑进一步进化形成的又一个新大脑皮层—理智脑，主管认知。它会帮助我们做出正确理性的决策。

看似三个层次的大脑中，掌握决策权的是理性脑，其实它被爬行脑和情绪脑牢牢地控制着。这是因为大脑大约有860亿个神经元细胞，而爬行脑、情绪脑占了近八成，这也导致了我们的大脑喜欢即时享乐。

短视频的推荐机制，正是利用了大脑的即时享乐。这个视频刚看完，轻轻往下一划，下一个又是你感兴趣的视频。

此时大脑的爬行脑和情绪脑得到了满足，打压着情绪脑，根本不让它出场。两个大脑不断怂恿着你：“视频很好看，没关系的，继续刷下去，就当放松自己。”于是你在非理性的状态下，刷视频刷到停不下来。

更可怕的是，有句话叫“用进废退”，大脑一直接受简单的碎片信息，得不到深度思考的锻炼，专注力、思考力都会受到影响。长期以往，人会变得随波逐流、碌碌无为。

我是如何戒掉短视频的？

觉察到了短视频的危害性，接下来就是采取行动，想办法戒掉短视频。

有人会说：“直接把软件卸载掉，不看不就行了吗？”这招一两天内还有效，最终你会经不住爬行脑和情绪脑给你吹的耳边风，又重新安装软件，心安理得地继续刷起来。

戒掉短视频，需要循序渐进，从根本上破除自己的“瘾”。

1、明白自己刷短视频的目的

首先，要从本质上出发，想清楚自己为何要刷短视频。大部分人刷短视频的目的，都是为了放松自己。我们的潜意识里，就将短视频和放松联系到了一起，于是工作累了，刷会短视频；压力大了，刷会短视频；心情不好，刷会短视频。所以，我们要先破除掉这种联系。

不要把看短视频当成唯一可以放松自己的事情，试着改变自己放松的方式。比如某天被领导骂了想舒缓下情绪，可以看半个小时书籍或者出去跑步。

为了慢慢迷惑大脑，不要让大脑有太大的压力，刚开始可以将多种方式结合在一起。看10分钟书籍，刷1小时短视频，然后慢慢将看书的时间延长，缩短刷视频的时间。

2、记录刷短视频的时间

与此同时，还要做好一件事，就是记录下你每次刷短视频的时间。这样做的目的，是让大脑更加直观地感受到浪费的时间，去刺激理性脑的启动，助攻你做出理性的决策。

3、卸载短视频软件

当你对刷短视频有了一定的控制力，就可以尝试把软件给卸载掉，把自我注意力全部集中在有意义的事情上。如果中途因为各种原因，又重新安装了软件，重新刷了起来，也不要有负罪感。继续记录刷短视频的时间，保持自我觉察力。此时再删掉软件，你会觉得这是一件非常正常的事情，不会因为无法看短视频而难过。

4、奖励自己

大脑还有一个特点就是喜欢奖励自己。戒掉短视频，在大脑看来就是一件非常困难的事情。当我们不刷短视频了，要适当奖励自己的大脑。

这套方法是我参考书籍中的理论知识，然后经过自我摸索总结出来的方法，简单有效，你学会了吗？赶紧用起来，一起拯救自己的大脑，夺回宝贵的时间。

-----END-----

哈喽~

我是林写意

眼里有光、心里有火

手握自己的未来

文章转载自微信公众号林写意

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