如何做产后恢复瑜伽 视频

　　1、婴儿卷曲式。
　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
　　2、竖式。
　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
　　3、V字形。
　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
　　4、坐势脊椎拧转。
　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
　　5、牛面式变形。
　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
　　6、侧腰伸展。
　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

产后怎么恢复身材视频

产后恢复好身材，需要宝妈们不断的去坚持和练习。当然要注意，饮食方面的调整。

有必要的话，应该报一个专业的健身班学习一下。

产后能跟着抖音恢复视频练吗？

抖音上一些视频可以说是很不错的，有不少实用性知识，但是也不能太过于依赖，参考还是可以的，特别是一些产后康复锻炼也是有一定的道理，自己看体质来决定吧。

分享下产后恢复身材的方法？

每天早上我都要喝一碗红豆薏米粥，平时也会多喝一些去湿气的东西，晚上的时候基本不吃饭，只吃水果，中午就吃的和平时一样。

有哪些产后恢复全攻略？

产后恢复是诸多生完了宝宝的新妈妈，最关心的事情之一。作为一个经历过两次产后恢复的妈妈，我也是经过了很长一段时间的摸索，才总结出一些恢复的个人心得。在这里，我会着重讲一下如何恢复腹部平坦。

第一胎产后恢复

我在第一个孕期，就已经开始关注产后恢复，那个时候市面上还没有太多的私教课程，所以我对比了几个方案之后（主要是明星的一些案例，比如小S、李小璐等等的书），选择了自力更生——用纱布带绑腹。

话说这个纱布的要求就让我目瞪口呆，什么宽多少厘米，长多少米之类，材质要纯棉的，单层的双层的都要有，最好选择医用纱布等等。然后缠绕的方法也是让人崩溃的，尤其对于一个月子里还处在水深火热之中的母亲来说。反正我至今也没想明白我是怎么坚持做这件事情到产假结束的。

我对比了一下我和周围不用绑腹带的宝妈，在半年以内，我的身材恢复是要比她们快的，至少绑着带子出门时候，没那么大腹便便，行动上还是比较灵活的。但是半年以后，大家进入了产后恢复的末期，基本上是看不出来有多大区别的，只要不是产后过分暴饮暴食的，几乎没人小腹那么明显的突出。

医生在检查产后恢复状况时，会检查腹直肌的恢复情况，我的腹直肌分离恢复程度和其他不用腹带的相比，各时期没什么差别。也就是说，绑腹带对于脏器的固定有一点的作用，但是要是说能够让腹部比生孩子之前还要紧致平坦，那是不可能仅仅只靠绑腹带。

第二胎产后恢复

后来为了恢复身型，我就报了瑜伽教练的培训班，接触到了印度那边传过来的有关腹直肌、盆底肌恢复训练方面的相关内容，我的瑜伽老师也给我检查了一下产后两年左右的腹直肌恢复情况，依然是有一指半的分离。但是因为已经错过了最佳的恢复训练时间，所以老师让我生完二宝之后在六个月以内进行腹直肌恢复训练。

这次我在孕期果断准备了一个相对简单一些的绑腹带，因为已经明白了绑腹带的作用与效果了。在产后三个月我就报了产后恢复私教课程，虽然贵，但是效果也是相当立竿见影，第二次课之后腹直肌分离就已经从刚开始的四指收紧到了两指半。在十节课后，上腹部和下腹部都恢复到了半指以内，中间的位置在一指以内，这对于一胎没有做产后恢复的人来说，已经是相当好了。

最后总结一下经验：

1、绑腹带的效果并没有宣传的那样神奇。我对这种行为进行了一些探讨，包括查找文献找到它的依据与出处。其实，在医院生产之后，医生也会给产妇进行腹部的固定包扎，目的是为了固定生产后的子宫。因为人体内固定子宫的韧带都在孕期被撑的过长，生产完后无法迅速恢复弹性，这时用外力固定子宫，会促进子宫复原。同时，固定孕期被过度挤压的内脏，帮助它们尽快归位，避免因为腹部空间的释放，而下垂和移位。

但是，这样做，仅仅是帮助内脏复原，对于想象出来的绑出来的腰比孕前还细，就是无稽之谈，更不会把多余的脂肪“绑”到别的地方去。那么对于腹直肌的恢复，作用也是微乎其微的。有很多妈妈觉得绑得紧一点，就会恢复得更好、腰更细，其实不仅达不到效果，反而会导致血液循环不通畅，影响子宫复旧，甚至发生静脉血栓。

所以，使用绑腹带是有一定作用的，但是没那么神奇，只能说绑一下，在产妇下床走路活动的时候，会觉得比较舒适。还要强调一下，就是绑得时候与身体服帖就行，不要拉紧，避免血液循环受阻。（具体操作自行搜索视频吧）

2、少食多餐，进食易消化食物。可有效避免食物在胃肠中停留时间过久，导致胃部下垂，形成大腹便便的感觉。

3、寻找比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次交太多的课时费，最最重要的是学会两个动作要领，一是收紧盆底肌，二是学会用3D呼吸法收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对，并勤加练习。后续即使没有私教陪练，也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作，但是所有的动作练习开始前，请记住，先收缩盆底肌，再收紧腹直肌，之后再做其他运动。否则，做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时，会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。

希望我的总结对你有所帮助，觉得有用的话记得奖励我一个小小的赞吧！

以上。

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产后恢复都有什么方式？

方法有很多，有运动恢复的例如：缩肛运动、凯格尔运动等等；有练瑜伽恢复的例如瑜伽球；有借治疗仪器恢复的例如大悦盆底康复治疗仪。
说到大悦，我真的是太感谢它了，我的轻微漏尿恢复了，还帮助我恢复了盆底肌，省了一大笔去医院做恢复的费用。大悦获得了药监局审批、医疗器械认证的专业盆底康复产品，和医院设备同疗效，就连原理都比它的先进很多。采用的是神经肌肉电刺激联合肌电生物反馈治疗，还有腹部监控系统，用错力就能知道。