跑男,极限挑战这些节目拍摄时如何保证全程清晰

多个摄像头360度全方位拍摄，不清晰的会剪辑掉用清晰的替换

锻炼健身挑战极限好吗。

注意！！！极限重量，未成年人切勿挑战！没有戴上装备切勿挑战，没有人保护切勿挑战！没有一定的基础切勿挑战！具体怎样才叫极限重量呢，通常而言1-3RM的锻炼属于极限重量。

RM（repetition maximum），翻译为最大重复值。比如6～12RM所表达的就是最多能重复6～12次的重量，再通俗一点来说，就是对于一个训练动作，你使用目前的重量，最多可以连续重复6~12次反复。这里指的是一组训练，你经过组间休息通常还能完成一组训练。

1.改变你的训练动作
如果你主要以平板卧推来训练你的胸部，那么也许可以试着以上斜卧推为主训练胸部一到两周。这一动作变化可以改变你身体所受压力的方位，并且让你拥有更好的力量适应性。这样做的结果是：当你重新进行平板卧推训练时，你会发现自己比之前变得更强，推起大于体重2倍的卧推重量成为了可能。
选择不同的训练动作刺激身体的各个部位。例如，如果你发现你始终无法越过平板卧推的瓶颈重量，那么连续几周的哑铃卧推训练也许能帮你快速解决这一问题。其他动作也是类似的，比如引体向上和划船、拉力器高位下拉这些动作结合。

2.加速
世界上最强壮的力量举运动员们将他们训练时间的一半都用在了轻重量快速训练上。同时，无论他们何时进行大重量训练，他们都试着以最快的速度将重量举起。他们试着提高自己的力量产生效率。当你快速的举起重量时，你将会调用并且刺激更多的肌肉。
虽然我们一直提倡动作的标准性和慢动作训练的收益，但偶尔为之的快速训练更能够给你前所未有的刺激深度。无论是在推杆还是在推自己的极限卧推重量，你都要尽自己的全力。缓慢移动重量不是力量的体现。力量，是速度与气力的结合。把注意力集中在加速过程中（退让训练技巧除外）会让你调动更多的运动神经，并且让这些神经学会如何在同一时间工作。这就是为什么拥有同样体积肌肉的人，举起的力量也许会截然不同的原因。

3.检查你的呼吸
运用正确的呼吸法则，例如在肌肉的收缩阶段呼气可以帮助你举起更大的重量。如果你已经很久没有关注过你的呼吸习惯了，那么现在注意还来得及。很多人学会在动作的离心阶段吸气，在向心阶段呼气。尽管你应该充分利用这种呼吸方法，然而当你需要释放巨大的能量时，这并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，当你需要移动重物时，你会深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移动或者即将完成移动时才会呼气。
在进行极限努力移动重物时，你将

豆瓣9.1，一部挑战人类生理极限的电影，是怎么拍摄出来的？

有一部豆瓣评分9.1，荣获过奥斯卡最佳纪录片的《徒手攀岩》，它挑战着人们的心理，还震撼着人们的心灵。男主角亚历克斯徒手攀登世界上最难的山岩-酋长岩，一不小心就会有生命危险。拍摄这部影片的导演和所有的工作人员全部都是攀岩的高手，他们不仅要设备齐全，还要有过硬的攀岩技术。拍完后，甚至有些摄影师说以后再也不拍这种题材的电影，可见难度和危险度非常的高。

酋长岩是世界上最难攀登的地方，它有着将近一千米的高度，整个岩壁是呈直角耸立着。并且经过时光的变迁，岩壁上十分的光滑，几乎找不到任何的手点。但是这次亚历克斯要徒手进入攀岩，没有任何的保护设备，也没有任何人帮忙，更没有带任何的食物和水，只是随身带了一包镁粉来增加摩擦力。

这部影片从2016年的春天才开始进行拍摄，一直花了三年半的时间才被拍完。参与拍摄的人员个个都是攀岩的高手，他们不仅对攀岩有着丰富的经验，而且设备也十分的专业，同时对于地形也十分的熟悉。但是就算有着万全的准备，但还是十分的危险，因为在拍摄的时候，他们只有一根很细的绳子来保护他们的安全。但是最重要的是他们要优先保护好主角的安全，在拍摄的时候不能给他带来任何的干扰，否则会就影响他的生命安全。

摄影师当中不乏有十分资深的攀岩者。Tommy就是其中一位，他说自己用了二十年的时间才敢去攀酋长岩，但是从来没有想过有人会徒手去攀登它。当时拍摄的时候很少用到航拍的镜头，因为这是为了保证主角的安全。大多用的是山下固定远程拍摄的手法，但是这种方法很容易出现人不见的情况。因此摄影师比攀岩者更加的紧张，对于这种没有任何保护进行攀登的行为，就算是在底下看着干着急，也无能为力。以至于有一位摄影师说以后再也不做这种事情。

亚历克斯用了将近四个小时的时间徒手完成了这次攀岩，他挑战了人类最极限的潜能，也是首位徒手完成登酋长岩的人。著名的攀岩者将这次行为称为可以跟登月相提并论的伟大创举。但是在这份荣誉的背后，是许多摄影工作者和影片的工作人员一起辛勤的付出。同时这件事也告诉人们，只要做好充分的准备，并为了目标做充足的准备，并直面恐惧，才可以实现目标，获得成功。