几个姿势 30天塑6块完美腹肌，让妹子欲罢不能

每天固定时间训练一次（大概5~8分钟左右）：组数（1~2）刚开始做1组等适应后增加到2组，个数（5~7）起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。
中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。

"美国腹肌10分钟巅峰训练，1周见效"这个视频里面地动作如果完不成会不会造成腹肌畸形啊？

这个没有影响，他们说腹肌块是天生的，其实你姿势正确，多做收压腹肌的训练，都不会畸形的！
建议你练视频“腹肌撕裂者X”3次见效，一个月了，腹肌就完全出来了！当然这是在你肚子赘肉不多的情况下才会浮现，如果肚腩大的话，还是先通过有氧慢跑肚子瘦下后再练吧，不然后只会变得很壮很结实，却看不到肌肉块。
我已经练了1个半月了~隔天做一次，或者一星期3次~