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为什么说最好的养生是睡眠？
传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?
睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修生养息，养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。
中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
晚饱不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饭不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。
孙俪摘苏叶和薄荷泡红茶，这是新的养生小妙招吗？
一：孙俪摘苏叶和薄荷泡红茶孙俪摘苏叶和薄荷泡红茶，这是新的养生小妙招吗？
2021年6月3日，孙俪在社交平台上的个人账号上发布了一张照片，并配上一段文字说：“摘了几片苏叶和薄荷，放在我早上泡的红茶里，意外的好喝。”在孙俪发布的照片中，我们看到了一杯泡着四五片苏叶和薄荷的红茶。不得不说，我觉得孙俪的这杯红茶看起来确实挺好喝的，并且看起来也非常的养生和健康。很多网友在看到孙俪发布的照片后，都纷纷在评论区中留言说：“孙俪姐姐的这杯红茶看起来就好养生呀！”并表达了自己想要跟着孙俪一起养生的欲望。从网友们的评论来看，我们可以了解到大家对孙俪的养生生活还是非常关注的。
二：孙俪这是新的养生小妙招吗？在看完孙俪发布的红茶图片后，也许很多网友就要发出一个疑问了：“红茶加苏叶和薄荷是一个新的养生小妙招吗？”首先，对于这个问题，我的回答是肯定的。因为红茶、薄荷和苏叶这三样东西都是对人体非常有好处的养生食物。其中，红茶具有利尿通便、生津止渴、温胃消食和补充气血的作用，薄荷则是具有提神醒脑、疏风散热、开胃助食和利咽止咳的作用，而苏叶也具有驱寒解毒、抑菌杀菌、预防感冒和通便止泻的作用。并且，红茶、薄荷和苏叶这三种材料互相并不冲突，它们一起组合泡出来的茶能让各自具有的功效发挥到最大的效果，从而达到大家想要养生的目的。所以，我觉得红茶加苏叶和薄荷是一种新的养生小妙招，孙俪真的是一个名副其实的养生达人。
三：你知道红茶还有什么喝法吗？对于红茶，就我而言，我还是挺喜欢喝红茶的。因为我觉得红茶对人体来说有着非常多的好处，是一个非常养生的饮品。并且，我觉得红茶的味道真的挺不错的，它可以搭配出非常多不同的喝法。其中，除了用热水泡红茶之外，最受欢迎的喝法就是在红茶中加入牛奶制作成奶茶的喝法了。牛奶的香味和甜味能中和掉红茶中的涩味，能使红茶的口感变得更加丝滑可口。另外，在红茶中加入柠檬片或者蜂蜜也是时下非常流行的喝法。加入柠檬片或蜂蜜的红茶能快速帮助人进行止渴解热，是很多年轻人夏日里最喜欢喝的饮品之一。总而言之，我觉得红茶真的是一款很不错的饮品，希望大家都能在生活中发现它的更多喝法吧。
人怎样做到养生，养生内含有智慧
在生活当中，尤其是现代社会，每一个人都想长寿，因为只有长寿了才能看遍全世界所有的美景，以及尝遍全世界所有的美食。这是每一个人所期待的，但是我们应该怎样养生的，养生里面还有很大的智慧。
一般人认为，长寿首先必须锻炼、戒烟戒酒，事实如此吗?今年10月上旬，长寿秘诀被诺贝尔奖得主破解，美国心理学家经过20年的研究发现，决定寿命长短主因却无关烟酒、运动，而是“乐观、生活有目标”。
为总结老年人健康长寿经验，成立了长沙百岁老人长寿因素调查组。结果表明，89.08%的长沙百岁老人，认为长寿的首要因素是“心态好”。重阳节前后，调查组分析、整理了报告内容，现公布于全社会，以期人人成为“健康长寿长沙人”。
调查
第一次联手调查
从2015年6月1日-8月31日，统计出长沙百岁老人共有248人，随即发放调查表248份，随后共收到有效调查表216份。其中，年龄最大者109岁;男性60位，占总体的27.78%;女性156位，占总体的72.22%;农村147人，占67.59%，城市69人，占32.41%。
第二次联手调查
2016年12月31日统计得出，长沙百岁老人共有245人。与上年相比，长沙2016年的245位百岁老人中，男性长寿者增加，女、男比例上升到5∶2;城市百岁老人增加。
第三次联手调查
2017年6月1日-9月31日，调查组在长沙各区县(市)范围内，采取抽样方式，上门走访了18位长沙百岁老人。同时发现，浏阳、宁乡等地90岁以上老人明显增多，已经形成“百岁梯队”。
调查表明，这18位百岁老人，均能生活自理，最长者111岁，最小者101岁，男性占6位，其中有一对相伴87年的百岁夫妻。他们当中，有的还能放牛养猪、种菜养花、裁缝衣服、搬砖砌墙，在浏阳市，还有个102岁的老人在帮孙辈开旅馆、打理店铺。
分析
89.08%认为“心态好”最能决定长寿居首位因素
“连续3年的调查表明，人的整体健康状况和寿命，受遗传因素、经济保障、医疗保障、社会稳定、自然环境等基本因素的影响。”调查组组长、专家表示，除此之外，还特别受一些个人因素的影响。
“从数据分析来看，长寿与个人心理健康、饮食、锻炼、烟酒、遗传等相关。”调查组主要成员、长沙市中心医院老年医学研究所副所长、教授夏苏英介绍，纵观3年长沙百岁老人自己总结的长寿经验中，89.08%认为“心态好”是决定长寿的至关因素，排在首位。
2015年调查的216位百岁老人中，不少住在乡村，或深山老林，交通不便，经济条件也不宽裕，他们在山里，自种自食五谷杂粮、时令果蔬，60.65%对自己的生活状态很满意或基本满意(浏阳、宁乡较典型，自然环境良好，寿星较多);16.2%还能做家务，与晚辈相处开心;89.35%不易生气，足见百岁老人心态良好。
在饮食上，91.21%胃口好或尚好，37.96%以素食为主，56.48%荤素搭配，74.54%只吃七成、八成饱，这正好能减轻胃肠功能负担。
在锻炼上，只有31.48%常锻炼，且56.02%以散步为主，没有一位是从事剧烈运动的，大多数认为劳动不可太过，运动宜适可而止。在问及锻炼对长寿的作用时，只有32.4%认为有一定作用，没有一位认为是起决定性作用的。97.96%的百岁老人不吸烟;24.07%饮酒，一般每日3～5两白酒或自制米酒，不喝醉是他们的共同特点。百岁老人的父母寿龄，大多数未达长寿之列。表明遗传在长寿因素中起一定作用，但不是决定性因素。
特征
百岁老人体重消瘦，没有一个是肥胖的，“百岁老人大多与儿孙们居住在一起，"凡事想得开"几乎是每一个百岁老人的首要特征。”专家总结。
其次，爱劳动、生病少，切合中医的“动则养身”。“百岁老人中患病的较少，更少有严重疾病的，患过的疾病以白内障、青光眼、慢性胃炎、胆结石等为多，高血压、冠心病、糖尿病、中风等，在百岁老人中发病率并不高。”长期致力于研究老年医学的夏苏英教授认为，这与他们平时的生活态度、良好习惯分不开。
“第三，千金难买老来瘦，百岁老人体重轻，没有一个是肥胖的。”夏苏英介绍，老人们饮食清淡，没有特别嗜好，粗茶淡饭，这就顾护了肠胃，不受劳损。
第四，百岁老人睡眠时间长、质量好，平均10.22±2.83小时，午休1～2小时，睡得好，能减少身体内耗。
“民间常说"这个人长得有福相，命长"，看面相就真能断定人长寿吗?”对此，夏苏英根据20年来的临床研究，客观分析道：
1.手掌生命线：600名长寿老人(A组)与老年人(B组)进行检测，A组线沟深而明显，不紊乱，向外包绕大鱼际甚至更长;B组线沟浅而短，走向紊乱，断裂。
2.耳长：两性耳长都明显随增龄而增长，因而长寿老人的耳朵相对要长。
3.毛发与眉毛：2015年调查的216名百岁老人中，有7人头发是黑的，只有2人全秃;5人的眉毛全脱，说明百岁老人的肾气还比较旺盛。
4.视力与听力：2015年调查的216名百岁老人中，只有5人全盲，12.96%全聋，可见并非到了百岁，听力视力就会全损失。
5.皮肤和牙齿：2015年调查的216名百岁老人中，仍有14.81%皮肤不松弛，有5.1%居然是满牙，证明部分百岁老人衰老现象并不很严重。
在连续3年的调查中，记者作为调查组成员之一，耳闻目睹长沙老人“科学养生，银色风流”之风采，感受颇深，归纳为：
1.为中养生。当下的长沙长寿老人，特别是女寿星，不再是旧时的“三寸金莲、足不出户”，有的退休后，能主动参与社会公益活动，为居民做善事、助人为乐，在长沙不少社区，行走着“贴心娭毑”、“志愿者爹爹”。从奉献心理讲，适度受外界良性刺激引发兴奋，有益老年人心态健康。
2.乐中养生。弹琴绘画，唱歌跳舞，吟诗诵曲，养花遛狗，甚至三五几个结伴出国旅游，乐而忘忧，乐而抗老，长沙老人常乐长寿。
3.学中养生。学犹药也，善学能洗涤头脑、活跃思维，防老化需用进废退。长沙不少健康百岁老人，能玩QQ、写微博，上网购物发邮件，买把小菜嫌找零钱麻烦，用“微信支付”。有的社区老人，就常用微信视频与在加拿大当议员的孙子聊天。
4.动中养生。“每天出点汗，疾病不来犯”，这是长沙长寿老人挂在嘴边的话。他们有的常在菜园转，有的坚持练八段锦，一辈子爱劳动，木匠竹匠油漆匠样样行，前不久，还坐着“摩的”去文家市赶“牛马会”。爱走爱动，使王爹爹体格健康。
5.和中养生。寿有道，子孝孙贤，长沙许多百岁老人的家庭是四世、五世同堂，甚至六世同堂，一大家子上百号人，都能和睦相处，和在天地万物运化中，人人身心相和，身心愉悦便延年益寿。
长寿是一种生活态度，更是一种人生智慧。
“综合3年来的调查结果表明：长寿是社会、环境、遗传及个人因素的综合结果;个人因素中，心态良好、饮食均衡、锻炼适度、睡眠质量好是健康长寿的基础;适当饮酒、进食补品，及时就医在长寿过程中有调节作用;不生病、少生病，生病后及时就医是长寿的保证;人际关系良好，讲孝顺、做善事使长寿更有质量。”这是调查组本次综合评估的结论。有一点可以肯定，想寻找出一条通往百岁的捷径，是没有的。
长寿是一种生命状态。长寿是生命过程中，各种因素作用的总和，是损伤因子与抗损伤因子长期抗衡的结果。长寿是一种生活态度，是一种积累。若常能保持愉悦心情，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，人体各机能就可互相协调、平衡，促进健康。长寿更是一种人生智慧。人生有了目标，只要努力，想活百岁不是梦。打开你长寿的金钥匙，或许就在长沙百岁老人身上。
我们看了文章以后知道了应该怎样养生，一定要把养生放在第一位，因为身体是革命的本钱，没有良好的身体怎么能够奋斗。只要按照以上的方法去做，我们的身体肯定会健康。
