腹肌撑大肚子虐腹文章

应采儿自爆第一胎苦等两年
怀孕期间疯狂搓麻将解闷儿
陈小春和应采儿可算是娱乐圈的一对鬼马夫妻，2010年初甜蜜完婚，去年7月更诞下爱子Jasper。近日，升级为人母的应采儿为《来吧孩子》拍摄宣传片时接受采访，刚得知自己怀孕时，应采儿说：“很开心，因为我们等了很长时间，差不多2年才怀上宝宝。”
而惊喜过后，就是各种担心以及胡思乱想，推掉所有邀约的应采儿安心在家养胎，想出各种招式来解闷，“那段时间好想拍戏，没事做只好跟我妈打麻将。”这麻将一搓就是几个月，应采儿把赌注下很大，就是为了逼妈妈认真打麻将，“我妈说怀我的时候，就是我爸陪她打麻将”。
鬼马孕妇“虐惨”陈小春
两公婆疑要努力造二胎
爱美的应采儿自曝因怕长妊娠纹，都会注意涂抹护肤油，“早晚要擦，出门吃饭都会带着一瓶油，在厕所里擦一遍”。怀孕初期，应采儿的妊娠反应很是严重，到了晚上会有晕车恶心的感觉，老公陈小春安慰她是心理作用，“结果我真的去吐了，吐完之后就拉着他去厕所看，他说原来不是心理作用”。
在老婆怀孕期间也推掉了不少邀约，安心陪老婆待产的陈小春似乎也不招待见，“我不让他拍戏，可是他待在家里我又烦他，连他呼吸都觉得很吵”， 应采儿表示，或许是因为第一胎时的种种失调反应让陈小春措手不及，“现在回想起来他也挺惨的，他现在可能很怕我怀孕，因为他会很痛苦，不过假如再怀孕的话，这方面我会拿捏好”。
财产自己花光不留给儿子
希望Jasper做有用的人
“当看到儿子真的出来的时候，很激动，”不过初为人母的应采儿也不改鬼马本色，当医生把孩子接生出来，并抱到她面前的时候，她的第一反应竟然是，“咦，怎么这么丑？！”应采儿表示，没有像电影里初生婴儿那么干净，这是非常真实的，“第一次看到孩子，有点血淋淋的，像个小老头，皱皱的。”这或许就是每一个产房里最真实的场景，初生的生命带来了欢乐和希望，这也是《来吧孩子》最想表达的。
说到育儿，应采儿也颇有自己的一番心得：“我不会留太多钱给他，我死之前会花光我所有的钱，我特别害怕Jasper成为不知人间疾苦的死孩子，希望他能多吃苦，做一个有用的人”。

有没有一些大神级别的虐腹方式推荐？

腹肌虽说每个人都有，但不是每个人的腹肌都是可以看得到的。在针对腹肌的锻炼中，有很多种方式，你可以选择的方法也很多，只要能让你的腹部有足够的刺激感，你的锻炼动作就是有效的。

完美的腹肌线条不是一两天能练出来的，我们的腹肌锻炼要有足够的时间，让自己的体脂降到足够低，自己的锻炼足够刻苦，这样你的腹肌块状才会更加的明显。

下面就给大家介绍5组Ulisses Jr的虐腹锻炼动作，这五组动作的锻炼难度都是极高的，如果没有3年以上的锻炼经验的健身者，还是不要轻易学习。

第一组虐腹锻炼动作

看着就很艰难，你是不是望而止步了？

在锻炼时我们要让自己脚上拖着两块杠铃片，然后交替的向前爬行，要让你的脚向前屈伸到位，让你的腹部有接受到足够的刺激。

锻炼时速度要慢，动作要到位，这样刺激才会准确深入。

第二组虐腹锻炼动作

练习时让自己在杠铃上，然后向上抬腿，让你的下腹部接受到足够的锻炼体验。

注意，我们的锻炼动作不是无器械的，你要在腰间加上杠铃片，这无疑最大化了锻炼难度。

如果连普通的杠铃上屈腿都做不好，就不要轻易尝试这个动作，让自己先做好普通的锻炼动作吧。

第三组虐腹锻炼动作

锻炼时让自己双手支撑在小球上，双脚放在健身球上，然后进行上下的卷腹锻炼。

这个动作在练习时对我们锻炼者的核心力量要求极高，如果你核心力量不够好，那你连一个都做不到。

如果想尝试这个锻炼动作，大家还是先去提高自己的核心力量吧。

第四组虐腹锻炼动作

双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。

这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。

第五组虐腹锻炼动作

双脚支撑在凳子上，然后握住一个圆形的辅助器械，进行左右的转动，让你的腹部和两侧都得到相应的锻炼刺激。

在练习时速度要慢，让自己核心力量收紧。

看完这5组动作，你是不是感觉自己的锻炼动作都是属于小意思，这些动作才是真正的虐腹。

这五组动作虽说可以带来深度的腹肌刺激，但是锻炼难度也相应的都是很高的，所以，对于新手锻炼者来说，还是先做好自己的基础动作，让自己核心力量和身体力量达到要求后再进行尝试。