减脂餐食谱一日三餐 减脂餐怎么做好吃

减脂餐减少热量摄入
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增肌餐增加热量摄入
减脂餐意在尽可能的少吃
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增肌餐意在尽可能的多吃
减脂餐注重油、脂、糖的减少
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增肌餐注重碳水、蛋白质的增加

刚玩抖音才知道还要养号，发自己美照视频，互粉互关互赞互了一些粉丝，现在想拍减脂餐引流会有流量吗？

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蒋欣发布健康餐vlog，明星减肥是如何安排自己的一日三餐的？

一、大概方法

对于早上赶时间的上班族来说，早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐，蔬菜还是少不了。

因为，蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维(预防便秘)，生吃或者水煮，不用5分钟就能搞定，一点都不麻烦。

上午10点左右加个餐，既可以让我们一整个上午都元气满满，又可以推迟饥饿感的到来，避免中午饥肠辘辘吃得太多。

如果能加个餐，整个人精气神儿都不一样了，酸奶还饱肚子，这样也不至于晚餐时控制不住自己大吃大喝了。

凉拌菜和酱牛肉，下饭又好吃，同时也能提供充足的能量，不至于挨饿。

粥热量不高，但十分饱肚子。

二、结合法

会健身，但是一旦运动会增肌，所以她们也不敢太大幅度锻炼。一般都是：

瘦身霜——能在拍摄前脱水，达到缩减一点围度的效果

抹瘦身霜可以达到急救的效果，但不能真正意义上的减肥，在上镜和拍摄前可以救急。

速冻溶脂 —— 四肢

除了脸，四肢是一年四季都会裸露的，四肢的围度很重要，速冻溶脂是很好的瘦四肢的方法，且几乎无恢复期。

身体吸脂 —— 较多

三、营养代餐法

早上7点起床，先喝一杯500毫升的温开水补充一晚上流失的水分，促进肠道蠕动，预防便秘。

早上8点吃早餐，小米粥、水煮青菜鸡蛋、酸奶，粗粮和蔬菜补充膳食纤维和碳水，鸡蛋酸奶补充蛋白质，营养均衡。

上午11:30点左右，喝500毫升白开水，补充身体水分的同时，先用温开水占用一部分的肠胃，避免正餐时候吃多。

12点左右吃午餐，红薯1个、水煮虾仁、豆腐和青菜，补充充足的蛋白质，维持一下午的饱腹感。

下午4点左右加餐，低卡低含糖量一份，喝无糖柠檬水1杯。

下午5:30左右，喝500毫升白开水，补充身体水分的，避免晚餐正餐吃多。

下午6点左右吃晚餐，水煮豆腐、西红柿、青菜，不吃主食。